Une chose est sûre :
On a tous envie d’être moins stressés au quotidien…
D’être productifs sur des projets qui nous animent…
Et finir notre journée en se sentant satisfaits de ce qu'on en a fait.
Mais, en vérité…
Combien de personnes réussissent à en faire une réalité ?
Mon sentiment, c’est que la plupart du temps, on subit :
On doit abattre toutes les tâches type faire à manger, le ménage, répondre aux mails…
On doit accessoirement aller au travail…
Et une fois que c’est fait, la fatigue va dicter le reste de notre temps libre :
S’écraser dans son lit et scroller sur les réseaux.
Je me souviens qu’à une période de ma vie…
J’étais tellement épuisée de ma semaine…
Que je n’avais même pas le courage d’aller faire un truc sympa le week-end.
Si j’ai accepté cette situation pendant un temps…
J’ai très vite voulu trouver une solution à ce problème.
Alors j’ai cherché.
Et j’ai testé plein de choses.
J’avais envie, dans ce mail, de te partager une des solutions qui a le mieux fonctionné pour moi…
Pour sortir de la soumission au stress, à la fatigue et à la charge mentale.
J’ai créé ce que j’ai appelé "la tour de contrôle" de ma vie.
La tour de contrôle, c’est une grande feuille A3…
Sur laquelle tout ce à quoi je dois penser est visible en un coup d’oeil.
A ce stade…
Tu te demandes peut-être ce qu’il peut bien y avoir sur cette feuille…
Si ce n’est un vulgaire emploi du temps classique.
Voici donc ce que je vais y retrouver :
Un déroulé type d’une journée idéale
J’ai remarqué que quand je m’impose des emplois du temps trop précis…
Je n’arrive jamais à les respecter car il y a toujours des imprévus :
je me lève plus tard que prévu…
j’ai un RDV médical en pleine matinée…
je dois réparer la fenêtre dans la cuisine en urgence…
Du coup, je préfère me créer un déroulé de journée sans horaires précis…
Auquel je peux me référer, mais sans non plus m’imposer de le respecter à la lettre.
Par exemple :
1/ Je me lève
2/ Je me lave
3/ Petit déjeuner
4/ Je prends 20 minutes pour lire
5/ Je commence à travailler sur mon ordi…
Etc jusqu’au coucher.
Evidemment, je ne crée pas ce déroulé en 5 minutes.
Je prends le temps de réfléchir à l’enchaînement le plus judicieux.
Ok, mais ça sert à quoi ?!
Pour moi, ça a servi :
à me créer une routine logique et rassurante sur laquelle me reposer
à ne rien oublier, notamment mes tâches ménagères et mes temps de repos
à ne plus du tout réfléchir à ce que je dois faire à tel ou tel moment et à me laisser guider
Des checklists pour décharger ma charge mentale et ne rien oublier.
Quel calvaire de courir aux quatre coins de son appart…
Pour rassembler ses clefs, son porte-feuille et ses mouchoirs…
Pour finalement arriver au boulot en réalisant qu’on a oublié ses écouteurs !
Sur ma tour de contrôle, il y a une liste pour chaque lieu dans lequel je me rends :
La salle de sport, le boulot, le conservatoire quand je vais en cours…
Je n’ai plus qu’à jeter un œil sur ma liste…
Et je suis sûre de n’avoir rien oublié.
Une liste d’activités reposantes et des mémos pour me rappeler de respirer
Sur les réseaux, il y a un concept qui cartonne :
C’est le “dopamine menu”.
J’ai bien aimé cette mode !
Il s’agit de noter sur une feuille toutes les activités qui nous font du bien…
Et de les disposer comme si il s’agissait d’un menu dans lequel on a plus qu’à piocher.
Tu peux taper dopamine menu sur youtube si tu veux en savoir plus.
Evidemment, ces trois blocs sont loins d’être les seuls que tu peux ajouter à ta tour.
Perso, j’ai aussi un bloc pour organiser mon travail sur youtube par exemple.
Tu peux aussi rajouter :
des affirmations positives ou des citations qui t’aident…
une checklist de ce que tu dois faire au travail…
ta liste de courses type et tes repas de la semaine…
Tout ce que tu veux, du moment que ça rentre dans une feuille que tu peux faire imprimer et afficher quelque part chez toi !
Dans le mini-atelier de la semaine, je propose quelque chose de simple et efficace :
Je te partage mon écran et on fait ta tour de contrôle ensemble sur Canva !
Je te montre tout en une heure top chrono.
(si tu ne connais pas Canva, c’est un site ultra simple pour créer des visuels que tu peux utiliser gratuitement)
On verra notamment, au programme :
Tuto complet pour créer ta Tour de Contrôle et faire un truc joli sur Canva, même si tu n’as aucun talent artistique et que tu te sens nul/le en informatique
Ma méthodologie détaillée pour créer son déroulé de journée idéal, les erreurs que j’ai faites par le passé et ce à quoi il faut penser pour que ça marche
12 idées de blocs à rajouter sur ta tour, en fonction de tes besoins, tes difficultés et tes objectifs dans la vie
Le guide pour utiliser ta tour au quotidien de manière à ce qu'elle ait un véritable impact dans ta vie et qu’elle te permette réellement de soulager ta charge mentale
Comment ça marche ?
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Disclaimer important : mes ateliers ne se substituent en aucun cas à un suivi médical par des professionnels. Il s’agit simplement de contenus complémentaires à mes vidéos sur Youtube, dans lesquels je prends le temps de partager mon expérience et ce qui fonctionne sur moi. Si vous avez des difficultés, consultez un psy compétent !
On se retrouve de l’autre côté :)
A très vite !