Il y a une chose que je trouve particulièrement difficile à faire en tant qu’être humain…
Et encore plus en tant qu’autiste.
C’est tellement difficile et en même temps tellement important…
Que des milliers de livres se vendant à des milliers d’exemplaires…
Existent sur le sujet.
Cette chose, c’est laisser derrière nous le passé…
Et arrêter d’angoisser autant à l’idée de l’avenir.
En plus à notre époque, il est même devenu possible de fuir le futur et le passé…
Mais sans non plus profiter du présent :
Grâce aux écrans : à tiktok, insta, youtube…
Je précise que je n’ai rien (même au contraire) contre l’usage des réseaux sociaux :
Le problème c’est quand on devient sévèrement accro.
Pourquoi est-ce encore plus difficile pour une personne autiste ?
Parce que notre cerveau gère mal l’imprévu.
Si l’on a conscience qu’un imprévu peut nous détruire…
Comment ne pas être anxieuse vis à vis de l’avenir…
Et ne pas céder à la tentation de vouloir le contrôler ?
Parce que notre vie sociale passée laisse des marques parfois profondes
Les grosses bourdes, les mises à l'écart par les autres, les remarques…
La honte d’avoir été si maladroite…
Ce sont autant de raisons de ressasser le passé…
Car c’est difficile d’oublier ou du moins, de mettre à distance.
➡️Via l’anxiété, on se retrouve englués soit dans le passé, soit dans le futur.
Aujourd’hui ce n’est plus un mystère que pour se sentir bien…
Le présent est la seule option disponible :
Si vous n’appréciez pas la seule réalité dans laquelle vous êtes réellement…
Et que vous êtes coincés dans un futur anxiogène qui n’existe même pas encore…
Comment se sentir bien dans sa peau !?
Pour moi c’est impossible.
Deux conseils pour avancer vers une sortie de cette malédiction :
Le réflexe de contempler notre faculté de grossir les choses.
Si tu te surprends en train de ressasser par exemple un événement passé…
Prends le temps de te dire :
Franchement, est-ce que c’est vraiment SI grave ?
Je suis probablement le seul qui y pense encore…
A quoi ça me sert d’y penser autant ?
Alors, il faut que je sois honnête : sur le coup, rien ne va se passer.
L’anxiété ne va pas s’évaporer juste parce que tu as tenté de relativiser.
L’idée, c’est d’aller chercher un réflexe :
Celui de mettre à distance.
En faisant cet exercice à chaque fois…
Tu doubles tes chances de passer au-dessus de tes prises de tête…
Et ensuite, une fois que tu auras passé une, deux ou trois nuits dessus…
Tu surpasseras beaucoup plus efficacement tes ruminations.
Les routines optimisées
Si il est difficile de contrôler tout ce qui va se passer dans la journée…
Le matin, avant que ta journée ne commence…
Il est plus simple de créer un environnement prévisible.
Fais la liste d’au moins trois micro-activités qui te permettent de vivre au jour le jour :
lire un livre, boire un café, jouer sur ta game-boy rétro, le maquillage…
Puis, créé un enchaînement de ces activités qui tient dans 30 minutes…
Pour pouvoir ensuite religieusement le respecter chaque matin.
Ma routine du matin ressemble à ça :
Me lever / boire de l’eau / laver mon visage / nourrir mon chat / lire sur mon balcon / préparer mon omelette et mon thé
Je peux vous assurer qu’avec cette routine…
Même si le reste de ma journée est catastrophique…
Au moins j’aurai eu 1H de pur moment présent et de joie au réveil.
Si ce sujet du moment présent dans l’autisme t’intéresse autant que moi…
Saches que c’est le sujet de l’atelier de la semaine !
Pendant une heure et demi, je partage l’intégralité de mon parcours et de mes conseils…
Pour ne plus se laisser emprisonner par des pensées dirigées vers le passé et l’avenir.
Ce que l’on verra au programme du nouvel atelier :
Mes 6 exercices pour renforcer mon mental au quotidien, afin de ne plus être aussi sensible aux aléas de la vie qui me font ruminer
Ce que j'ai fait pour apprendre à ressentir pleinement mes émotions positives, et parfois même à les déclencher quand mon humeur est moyenne
Les habitudes que je mets en place pour que mon cerveau soit plus enclin à apprécier des choses simples et surtout, plus apte à combattre les pensées intrusives
Un exercice que je fais pour apprendre à être davantage moi-même et présente à moi-même, pour moins me préoccuper de ce que pensent les autres
4 exercices qui m'ont permis de passer de considérer chaque nouvelle journée comme d'une opportunité enthousiasmante, plutôt que de me dire que c'est une énième journée comme les autres qui démarre
Comment ça marche ?
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Disclaimer important : mes ateliers ne se substituent en aucun cas à un suivi médical par des professionnels. Il s’agit simplement de contenus complémentaires à mes vidéos sur Youtube, dans lesquels je prends le temps de partager mon expérience et ce qui fonctionne sur moi. Si vous avez des difficultés, consultez un psy compétent !
On se retrouve de l’autre côté :)
A très vite !