Des recommandations pour la sensorialité les autistes !

🌻 Peut-être que tu viens de découvrir que tu es potentiellement concerné/e par l’autisme, ou peut-être aussi que tu es diagnostiqué/e depuis longtemps.

Maintenant que tu le sais, tu cherches des solutions concrètes à tes difficultés, et tu ne sais pas forcément où chercher. J’ai pensé cet article comme un sommaire de toutes les meilleures solutions sensorielles que j’ai trouvées pour moi même ou qui on marché sur d’autres. C’est parti !

Voici un petit résumé des principaux objets que je te recommande chaudement pour retrouver ta sérénité à la maison ou même en extérieur en cas d’hypersensibilité au niveau des 5 sens.

🌻 Les ampoules connectées.

💡 On en parle jamais et c’est vraiment dommage : les ampoules connectées sont une vraie solution pour les personnes autistes hypersensibles à la lumière.

💡 Alors, comme nous sommes très différents les uns des autres, certains parmi nous auront besoin d’une lumière très forte pour bien fonctionner, mais la plupart du temps, nous avons juste envie de lumières tamisées.

💡 Aujourd’hui on trouve des ampoules connectées pour vraiment pas cher (à partir de 10 euros environ) et ça fait le job : vous pourrez choisir entre de la lumière blanche ou chaude, et régler la puissance de la lumière.

En entrée de gamme vous avez par exemple l’ampoule toute simple de Boulanger pour 10 euros :

💡Ampoule connectée essentielb Nuances de Blanc Classique E27

Ou alors chez Philips pour une trentaine d'euros :

💡 Ampoule connectée philips HUE White E27 75W x2

💡 Si vous avez un peu plus de budget ou tout simplement que le confort visuel est extrêmement important pour vous, vous pouvez essayer les simulateurs d’aubes Lumie (entre 100 et 200 euros selon les options que vous choisissez comme la radio, le Bluetooth ou encore les sons naturels inclus).

💡 Vous n’êtes pas obligés de les utiliser pour leur fonction réveil (ce pour quoi ils sont connus) mais simplement pour leur reproduction très fidèle du crépuscule pour vous endormir par exemple. Ils font également d’excellentes lampes de chevet douces.

🌻 Les casques anti-bruits

🎧 Il existe 2 catégories de casques anti-bruit. Les casques de chantier et les casques à réduction de bruit active que vous connectez à vos smartphones.

🎧 Les casques de chantier peuvent s’avérer très utiles en cas de surcharge et sont peu coûteux. Vous en trouverez facilement pour une vingtaine d’euros sur le site autismediffusion.com, pour les enfants et pour les adultes. Allez sur leur barre de recherche et tapez tout simplement « casque ».

🎧 Je recommande chaudement à tous les autistes d’en avoir un, même en plus d’un casque à réduction active. Si jamais vous êtes dans un lieu anxiogène et que patatra, vous avez oublié de recharger votre casque à réduction active, vous serez sauvé/es. De plus, au milieu d’une crise, on a pas forcément la présence d’esprit nécessaire pour allumer et connecter son casque en vitesse.

🎧 L’immense avantage des casques en réduction de bruit active, c’est qu’ils vous permettent aussi d’écouter de la musique comme un casque classique tout en vous offrant un confort d’écoute exceptionnel. De plus, une fois que la musique (ou sons asmr) sont allumés, avec un bon casque, vous n’entendrez plus du tout les sons ambiants, et ce même au beau milieu de Paris.

🎧 Aujourd’hui il existe un très large choix de très bons dispositifs, soit sous forme d’écouteurs soit sous forme de casque classique. À savoir cependant : une bonne réduction de bruit coûte cher. Mais alors vient à la question : lequel choisir ??

🎧 Si vous tenez aux écouteurs, n’hésitez pas à aller vers le top du top. Il est en effet très difficile de produire une bonne réduction de bruit sur des appareils aussi petits, cependant les écouteurs haut de gamme font très bien le job.

🎧 Selon vos préférences en terme de marque, vous pouvez choisir entre les BudsPro de Samsung, les célèbres AirPods Pro de Apple (que je ne recommande pas aux utilisateurs d’Android), ou encore les QuietComfort Earbuds de Bose. Ils sont tous très bons.

🎧 Ils sont en effet coûteux (entre 200 et 300€), mais si vous aimez la musique ou l’asmr sans le bruit de la grande ville et sans la sensation du casque sur votre tête, pour moi ce fut une véritable révélation.

🎧 Pour les casques classiques à réduction active, beaucoup recommandent les Bose QuietComfort, mais il il faut pouvoir y mettre le prix (autour de 350€). Je tenais à parler de ce casque car un grand nombre d’autistes, et notamment ceux qui aiment particulièrement la musique, l’adorent. Il offre une expérience sonore égalée par très peu d’autres modèles, et surtout la réduction de bruit est excellente.

🎧 Malheureusement, en dessous de 250 euros, aucune marque ne peut vous proposer une réduction incroyable. Il existe en effet de nombreux casques entre 100 et 250€ proposant la réduction de bruit, mais si un bébé pleure pas loin de vous dans le métro, croyez moi, vous l’entendrez. C’est triste à dire, surtout aux personnes qui n’ont pas les moyens, mais je préfère vous dire les choses comme elles sont et vous éviter de mettre 150 euros dans un appareil qui ne répondra pas à vos besoins spécifiques.

🌻 Pour les vêtements

👕 Pour les personnes particulièrement sensibles au toucher, s’habiller et se trouver des vêtements sympas peut vite devenir un cauchemar.

Généralement, on finit par s’habiller Décathlon parce que ce sont les seuls vêtements vraiment confortables de notre garde robe. J’ai fait quelques trouvailles en terme de vêtements que je vais vous partager ici sans plus attendre.

👕 Petit Bateau (girls only)

Ce qui me soûle un peu avec cette marque, c’est l’absence de vêtements pour hommes. Mais en dehors de ça, ils ont plein de vêtements simples, mignons et confortables. Je les portais beaucoup étant enfant. Mon astuce : porter leur débardeur iconique sous vos hauts. En effet, si ces derniers ont des broderies qui grattent par exemple, avec ce débardeur en dessous, vous ne les sentirez pas.

👕 Asphalte

J’adore cette marque et notamment ses valeurs. Ils mettent un point d’honneur à concevoir des produits de bonne qualité pour que nous n’ayons pas à racheter nos T-shirts tous les 6 mois.

Ce qui pour nous est particulièrement intéressant. En effet, un vêtement neuf à tendance à être moins confortable, tandis qu’un vêtements qui s’use trop vite et qui rétrécit, brrrr je n’en parle même pas, ma phobie !

Garder un vêtement longtemps en bonne état, voilà l’idéal. Le confort d’une pièce déjà beaucoup portée, sans les problèmes d’usure qui caractérisent la fast fashion. Asphalte propose de véritables bijoux indémodables et sont abordables. Cela peut paraître cher pour beaucoup car nous sommes habitués aux pulls confectionnés au Vietnam dans des conditions épouvantables. Mais croyez moi, la qualité de leurs produits vaut le détour.

👕 Celio et Uniclo

Si vous avez juste besoin de fringues et que vous n’avez pas beaucoup d’argent à disposition, ces deux marques offrent un assez large choix de vêtements confortables. Pour ce qui est de Celio et d’uniclo, vous y trouverez forcément vos basiques sans élastiques, sans broderies qui grattent, le tout sans payer cher.

👕 Les ComfyCush de Vans

Vans, sans doute une des seules marques à avoir proposé une paire de chaussures pensée pour les personnes autistes ! Si la paire en question est en rupture de stock désormais, la gamme comfycush a de quoi vous proposer des semelles au top du confort. Et puis, par la même occasion, allez voir les vêtements de la marque, ils sont hyper cools et confortables. Notamment pour les jeunes.

🌻 Ceci étant dit, c’est véritablement à vous individuellement de choisir vos marques et vos pièces préférées, non seulement parce que nous avons tous nos propres goûts mais aussi nos propres particularités sensorielles. Je sais par exemple que certains des vêtements que je porte pourraient être très inconfortables pour d’autres personnes. Personnellement une de mes marques préférées est Bobo Choses, quel confort ! S’habiller est sensé être fun, en tout cas si cela fait partie des choses qui nous amusent dans la vie, donc ne laissez personne vous dicter votre style à votre place !

🌻 Les montres connectées

⌚ Peut-être que vous vous demanderez ce que diable peut faire une montre connectée dans cette sélection.

J’ai vu que la marque TimeTimer avait sorti une montre à se mettre au poignet. Si vous ne connaissez pas TimeTimer, ils sont leader dans les minuteurs qui rendent en quelque sorte le temps visible. Ils sont très appréciés par les personnes TDAH et les autistes ayant du mal à finir une tâche dans un délai défini. Seul problème que j’ai avec ces montres : leur prix. Les montres au poignet coûtent entre 100 et 150 euros, au final pour simplement avoir le mini chrono sur soi. On ne peut pas faire grand chose de plus avec.

⌚ Alors certes, les vraies montres connectées sont plus chères, voire beaucoup plus chères.

Mais je suis beaucoup plus à l’aise avec l’investissement. Pour les personnes qui ont des difficultés au niveau de l’autonomie, ou tout simplement qui ne serait pas contre un mini assistant pour aider à l’organisation des tâches quotidiennes, cet outil peut tout changer.

⌚ Il y a aujourd’hui des applications conçues pour les autistes et pensées pour les montres connectées (watchhelp ou Tiimo). À savoir que ces applis sont payantes, c’est donc à vous de voir, en fonction de votre cas, si cela vaut l’investissement. Personnellement, Tiimo me coûte 30euros par an.

⌚ Sachez que les fonctions déjà intégrées dans la montre de base peuvent tout à fait suffire : les chronomètres, les notes pour la liste de course, les rappels, l’agenda, le tracker de sommeil, etc. Et puis, accessoirement… avoir l’heure !! C’est parfois une mauvaise idée de regarder l’heure sur son téléphone car cela nous donne envie par la même occasion de faire le tour de tous les réseaux sociaux. Du coup, notre attention se disperse. À vous de voir !

⌚ Si vous souhaitez sauter le pas, n’hésitez pas à attendre les soldes, les promos spéciales ou même à vous tourner vers le reconditionné, on peut parfois économiser beaucoup d’argent ainsi.

⌚ Pour ce qui est du choix de la marque, je vous recommande chaudement de regarder des tests et review complètes réalisées par nos excellents YouTubeurs tech francophones ! J’ai personnellement toujours pu compter sur l’avis de TheiCollection, que ce soit pour choisir mes écouteurs ou encore mon nouvel ordi portable.

⌚ On a tendance à le banaliser aujourd’hui mais c’est une vraie chance d’avoir à disposition des créateurs qui testent les produits pour nous, et en vidéo.

🌻 Les objets lestés

🛏️ En première ligne, nous parlerons évidemment de la fameuse couverture. J’ai fait une vidéo sur le sujet, pour parler de l’effet qu’elles ont, tout en partageant aussi l’expérience des abonnés, donc allez jeter un œil pour tout savoir :

🛏️ Je possède personnellement la couverture pondérée Plénitude vendue par Nature et Découvertes. Elle est toute simple et coûte dans les environs de 130. Ceci dit, c’est généralement le prix de ce type de produit. Un certain nombre de mes abonnés recommandent la marque Gravité et sont très satisfaits, notamment parce que les couvertures comportent des attaches pour les draps (la mienne n’en dispose pas et cela manque beaucoup en effet). En fonction de ce que vous choisissez, leurs pièces sont entre 110 et 200 euros au moment où j’écris ces lignes.

🛏️ Si la sensation du lesté vous apaise tout particulièrement, sachez qu’il existe de nombreux objets lestés notamment sur le site Hoptoys. Des casquettes, des vestes, des tapis à poser sur les genoux, des peluches, des bracelets, des tours de cou…

🌻 Les stimtoys

🧶 Aaaaaah les stimtoys… à la base conçus pour nous, il font aujourd’hui toutes les trends sur les réseaux chez les neurotypiques. Mais au fait, qu’est-ce qu’un stimtoy ?

🧶 Alors en réalité, tout objet du quotidien peut devenir un stimtoy. Une peluche, un morceau de papier ou de plastique, le papier bulle, un tissu, une brosse…

🧶 Le principe de ce type de jouet est initialement d’apaiser l’anxiété en se stimulant sensoriellement. Lorsque l’on triture un tiquet de métro quand on est stressé ou tout simplement sous haute concentration, on est typiquement en train de stimmer. Personnellement, stimmer pour moi se résume principalement à des câlins avec des peluches. Tout cela pour dire que le stim est quelque chose d’extrêmement personnel et que c’est à chacun individuellement de trouver ce qui lui est satisfaisant.

🧶 Maintenant, il existe des jouets conçus exclusivement pour cet usage. Des balles à picots, les fameux « squishies », les balles à triturer, coussins vibrants… allez sur Hoptoys dans leur onglet sensorialité puis jouets sensoriels.

🧶 À savoir aussi qu’un grand nombre de stimtoys sont devenus des phénomènes de mode gigantesques parmi les enfants de notre époque (et quand je dis enfants, je parle de tous les enfants et non pas des petits autistes en particulier). Et qui dit phénomène de mode dit : « waaah en 2023 tu joues encore avec un handspinner… olalalala t’as vu il a 34 ans et il joue avec un pop it… ».

🧶 J’ai une amie qui a des troubles anxieux généralisés et qui aimait beaucoup le handspinner pour stimmer. Malheureusement, ce jouet étant passé par une immense heure de gloire parmi les enfants et les ados, il est désormais à vie connoté, et l’utiliser, c’est se taper des moqueries. C’est évidemment regrettable mais si vous arrivez à vous assumer malgré les remarques, alors allez-y, foncez ! Cela n’est pas votre problème, et si un objet régule votre anxiété alors il faut l’utiliser.