Si seulement il existait un bouton OFF…
Pour mettre en pause les prises de têtes mentales.
Pour dire chut…
A ces pensées qui tournent en boucle…
Autour d’un souci du moment…
D’une passion qui t’obsède tellement que tu ne peux plus t’endormir…
Une interaction avec un collègue qui a pris une tournure bizarre.
C’est comme si ton cerveau n’allait pas te lâcher…
Tant que tu n’aurais pas TOUTES tes réponses…
A toutes les questions possibles.
Aujourd’hui, on peut faire plein de trucs complexes…
En appuyant sur un bouton.
Par exemple, on peut avoir accès à l’actualité du monde entier…
Juste en appuyant sur l’icône d’une app sur ton smartphone.
On peut aussi laver une voiture…
En appuyant sur un bouton à la station service !
D’autres humains se sont cassé la tête pendant des années…
Pour nous permettre d’avoir accès à ces boutons aujourd’hui.
Mais pour créer le bouton anti-ruminations…
Personne d’autre que toi ne peut en être à l’origine…
Si même il devait exister.
J’ai beaucoup lu et testé de choses à ce sujet…
Car je déteste me prendre la tête.
Mais vraiment.
Tu ne profites plus des petites joies de ta journée…
Et pas une once de sommeil ne vient t’endormir la nuit…
Quand tu réfléchis à n’en plus finir.
Selon moi, OUI, c’est possible :
On peut entraîner sa tête à dire STOP…
Et voir ensuite ses ruminations s'essouffler rapidement.
Mais ce STOP ne s’obtient qu’avec un entraînement spécifique…
De même qu’on n’obtient pas des gros muscles avec une simple technique magique.
Mais alors, si l’on se sent prêts…
Cet entraînement, quel est-il ?
Et est-ce qu’il est faisable par une personne comme moi ??
Je vais te partager 2 des exercices que je fais tous les jours…
Qui m’aident énormément aujourd’hui à trouver la paix.
Tu pourras alors essayer et juger par toi-même.
Et si tu en veux plus, cette semaine j’ai un nouvel atelier d’une heure et demi à te proposer…
Qui sera le chapitre 2 de mon programme J’arrête de penser trop,
Que j’avais sorti en milieu d’année.
Exercice 1 : L’action de 5 minutes.
Si il y a une chose que j’ai apprise ces dernières années…
C’est que l’action tue la rumination.
Mais l’inverse est tout aussi vrai :
Quand on est très englué dans une pensée…
On a plus la présence d’esprit ni la motivation…
Pour s’activer sur quoi que ce soit.
L’exercice que je fais, c’est :
Dès que je me rends compte que je rumine…
Je cherche un truc facile que je pourrais faire et qui me prendrait 5-10 minutes.
Vider le lave-vaisselle…
Ranger ma table de nuit…
Rechercher un hôtel pour mes prochaines vacances…
Faire une liste de courses…
N’importe quoi.
Le but est d’éviter que la rumination ne s’enracine profondément dans ma tête…
En me concentrant sur une action que je serais alors en train de faire.
Mon conseil : faire une liste de micro-actions à l’avance :
De cette manière, ce sera encore plus simple de s’y mettre.
Exercice 2 : Décortiquer la rumination.
Comprendre les mécanismes et les mensonges d’une rumination…
C’est l’affaiblir à coup sûr.
Selon moi, c’est aussi le moyen le plus sain et efficace…
De prendre soin de sa santé mentale.
Quand tu te retrouves dans une prise de tête tourbillonnante…
Réflexe ! Pose toi les 3 questions suivantes :
Qu’est-ce qui a déclenché cette prise de tête aujourd’hui ?
De quoi ai-je vraiment peur, au fond ?
Est-ce que ça vaut vraiment le coup d’y réfléchir maintenant ?
Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses à ces questions.
Le but est simplement de se dissocier de la pensée envahissante…
Plutôt que de ne faire qu’un avec elle et de croire tout ce qu’elle dit.
Ce type d’exercices, que l’on peut faire tous les jours…
C’est tout le programme de mon atelier.
Dans le chapitre 1, on avait vu un parcours de 7 étapes pour mettre en place les bonnes bases qui m’ont permis plus de clarté mentale à titre personnel :
Mon environnement, ma confiance en moi…
Déraciner les vraies causes de mes ruminations…
Apprendre quelques trucs et astuces pour être zen d’esprit.
Dans ce nouvel atelier, on verra au programme :
Tout ce que je fais pour décortiquer une rumination envahissante dans le but de l’affaiblir, voire la faire disparaître
Comment je fais pour réaliser les mensonges que mes ruminations me font croire, afin de m’en défaire
Comment j’ai découvert que l’optimisme affaiblit les ruminations et mes 7 exercices préférés pour avoir davantage confiance en la vie
9 stratégies parmi lesquelles je pioche quand le tourbillon des pensées a déjà commencé
Toutes les habitudes que j’ai prises pour éviter que mes ruminations ne provoquent mon anxiété tout au long d’une journée
Comment ça marche ?
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Disclaimer important : mes ateliers ne se substituent en aucun cas à un suivi médical par des professionnels. Il s’agit simplement de contenus complémentaires à mes vidéos sur Youtube, dans lesquels je prends le temps de partager mon expérience et ce qui fonctionne sur moi. Si vous avez des difficultés, consultez un psy compétent !
On se retrouve de l’autre côté :)
A très vite !